Comment méditer?

"Nous sommes ce que nous répétons chaque jour", disait Aristote.

En d'autres termes, il ne sert à rien de méditer de longues heures une fois par mois, mais c'est au contraire  la répétition quotidienne d'une courte méditation - disons10 minutes pour commencer- qui fera toute la différence.

Le livre préfacé par Christophe André, "Méditer pour ne plus déprimer" rend compte des dernières découvertes réalisées en thérapie cognitive. Il a été prouvé que la pratique quotidienne d'un temps de méditation en pleine conscience réduit considérablement le stress et le "mal vivre" au bout de quelques semaines, et à plus long terme agit directement sur le fonctionnement du cerveau. Ce guide explique que la pratique quotidienne de la méditation permet de guérir d'une dépression et prévenir de toute rechute.

Dans ce livre, qui comporte un excellent CD de méditation, il est conseillé d'expérimenter cette pratique pendant 8 semaines afin de constater ses bénéfices.

Méditer permet de mettre à distance les désagréments de la vie et de cesser nos ruminations mentales qui ont tendance à nous tirer vers le bas. Peu à peu, nous sortons du pilotage automatique pour être dans l'instant présent. La méditation comme l'explique merveilleusement bien Christophe André est un ré-apprentissage : il s'agit de mettre en veille le mode "faire" pour passer au mode "être". Vous constaterez en lâchant prise quelques minutes à quel point nous avons perdu ce contact avec l'essentiel, et comment nous sommes programmés pour faire résistance.

Méditer est donc une manière de désapprendre, de se déprogrammer pour réapprendre à être dans l'instant présent.

Si cette pratique est salutaire pour les personnes atteintes de dépression ou de troubles anxieux, elle s'avère extrêmement utile aux personnes qui souhaitent tout simplement trouver l'harmonie dans leur vie,  un équilibre émotionnel si difficile à préserver aujourd'hui.

Je reprends ici un exercice donné dans ce guide intitulé "les trois minutes d'espace de respiration". Il est à pratiquer plusieurs fois dans la journée.

"Première étape : la prise de conscience

Commencez par adopter une position droite, pleine de dignité, que vous soyez assis ou debout. Fermez les yeux, si possible. Puis, en portant votre attention sur ce que vous éprouvez, posez vous la question:

• Où en suis je ici et maintenant?
• Quelles pensées occupent mon esprit?

Tâchez d'en cerner au moins la teneur, de les mettre éventuellement en mots.

• Quelles émotions m'habitent?

Guettez tout sentiment d'inconfort, toute émotion déplaisante, reconnaissez leur présence.

• Quelles sont mes sensations physiques?

Faites rapidement un examen intérieur pour repérer d'éventuelles tensions ou contractions.

Deuxième étape : le recentrage

Recentrez ensuite votre attention sur les sensations physiques de la respiration. Portez l'attention sur la paroi abdominable... sentez comment elle s'élève à l'inspiration... et s'abaisse à l'expiration. Suivez le mouvement de chaque inspiration jusqu'au bout pour bien vous ancrer dans le présent.

Troisième étape: l'expansion

Élargissez ensuite votre champ de conscience autour de la respiration pour y inclure la sensation de votre corps tout entier, de votre posture,  de vos expressions faciales. Si vous découvrez des sensations d'inconfort, de tension ou de résistance, "respirez dedans" à chaque inspiration, expirez depuis elles à chaque expiration et détendez vous, ouvrez vous.