La patience

"Juste semer quelques graines et les abandonner au temps. Surtout ne rien précipiter. Se contenter du moindre signe. Devenir allié du silence, ami des jours perdus."

Philippe et Martine Delerm, Fragiles

Martin Luther King

« Il nous faut apprendre à vivre comme des frères,
ou nous préparer à mourir comme des imbéciles.»

Citation de Cocteau

Ce que le public te reproche, cultive le, c'est toi.

10 conseils pour être zen

1. Prenez du temps pour vous. Chaque jour, mettez en parenthèse pendant une heure amis, travail, famille, pour ne vous consacrer qu'à vous même. Faites en sorte que ce temps devienne sacré.
2. Passez du mode "faire" au mode "être". Vous avez l'habitude de courir, de rentabiliser à fond votre temps? Baissez les armes. Sachez que remplir le temps de tâches qui s'enchainent impitoyablement traduit souvent une peur du vide. Ralentissez, apprenez à écouter vos émotions, et consacrez du temps à l'inutile: écouter de la musique, écrire votre journal, se promener dans un parc, rêver...
3. Réappropriez vous le temps. Il était jusque là votre ennemi, ne vous laissant ni répit, ni temps libre? Soulagez votre poignet de cette montre tyrannique et prenez une marge d'avance. A tous vos rendez vous, partez une demie heure plus tôt que vous ne l'auriez fait auparavant, juste de quoi flâner en chemin et vous laisser le temps de vivre.
4. Faites un peu de sport. Non pas pour la performance mais pour faire du bien à votre corps. Privilégiez les sports aquatiques et les arts martiaux. Si vous pratiquez en salle, goûtez à la volupté d'un sauna après l'effort.
5. Soignez votre apparence. Prenez le temps chaque matin de choisir vos vêtements et de vous coiffer afin de ressembler à l'image que vous aimez de vous.
6. Pratiquez un quart d'heure de relaxation ou de méditation par jour. Pendant ce temps, respirez avec le ventre, en faisant de longues expirations. Ne pensez à rien d'autre.
7. Reprenez contact avec la nature. Vous habitez à la campagne? Faites de longues promenades ou des ballades à vélo. Vous êtes citadin? D'en ce cas, profitez du week-end pour vous échapper et faire un saut à la mer ou en forêt.
8. Faites vous du bien. Que préférez vous dans la vie: lire, aller au cinéma, danser, chanter, faire des bataille de polochons, pêcher la truite, broder, arpenter les musées? Posez vous cette simple question et placez cette nouvelle activité dans le champs de vos priorités.
9. Ne faites rien qui soit en désaccord avec vous même. Il a été démontré que le plus grand stress était causé par la contradiction qui peut parfois exister entre nos actes et nos valeurs, nos principes de vie.
10. Soignez votre pensée. Ne la laissez pas s'agripper au remord, à la dévalorisation et tout le bal des pensées négatives qui nous occupe si souvent l'esprit. Exercez un regard bienveillant envers vous même. Et en toute occasion, souriez.
    

Chaque jour, observez ces "10 conseils pour être zen" et les effets positifs que vous constatez. Notez les dans un carnet. La sérénité va de pair avec cette petite discipline de l'esprit, cette recherche de notre alchimie intérieure.

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Change your mind

Si ton ennemi te frappe c'est qu'il est manipulé par ses perturbations mentales.
Dès lors, il n'y a plus d'ennemi.

"Si tu penses, tu es foutu"

Quel est ce curieux conseil que j'entends depuis des années sans le comprendre?

Je l'ai entendu, il y a bien longtemps de cela, quand je m'essayais aux planches. Maintenant, c'est mon maitre d'arts martiaux qui l'emploie comme une ritournelle.

"Si tu penses, tu es foutu".

Comme ces 6 mots peuvent sonner étrangement à l'oreille d'une personne qui a été élevée dans un milieu intellectuel! Milieu où, indéniablement, la valeur suprême était l'intelligence, où il fallait toujours s'en remettre à sa pensée avant d'agir. Connaissez vous cette phrase de la chanson d'Higelin " esprit es tu là, je vous remercie"?

Il m'aura fallu des années -autant dire un siècle d'erreurs et de recommencements- pour assimiler cette petite phrase anodine : "si tu penses, tu es foutu".

Se rendre compte que 90% de ce qui agite notre cerveau n'est pas utile, quelque soit notre degré d'intelligence, et nous encombre ce que dans le bouddhisme on appelle "esprit".

"Avoir de l'esprit" suppose souvent d'avoir l'esprit limpide. Si la pensée prédomine et est sans cesse en mouvement, à agiter nos petites neurones, il sera en réalité bien difficile d'avoir de l'esprit.

Car "avoir de l'esprit" suppose un lâcher prise, ce même lâcher prise dont on n'a recours pour aller sur scène, faire un "taolou" en kungfu (dites moi comment cela s'écrit...?), chanter sans déchiffrer une partition, lancer sa flèche en atteignant sa cible....

Loin de faire l'apologie de l'efficacité, je veux simplement rendre compte d'une expérience de vie. La métaphore du tir à l'arc me semble appropriée. Il faut parfois, viser juste, être en pleine capacité afin de ne pas rater sa cible. Si la pensée vient parasiter le geste, affluant à la surface de notre esprit pour faire entrer le doute, il devient impossible d'agir sereinement.

Il faut donc taire l'esprit "ce petit singe" dont parle les pratiquants du Bouddhisme et se jeter à l'eau en faisant pleinement confiance à l'instant, à notre intelligence de l'instant.

Cette intelligence n'est donc pas synonyme de pensée analytique, il s'agit d'une forme d'intelligence plus spontanée, animale, d'une forme d'intelligence plus vive.

Quand on réussit ce saut dans le vide, quand on arrête de se réfugier dans la pensée, on atteint généralement sa cible.

citation

Notre vie est l'instrument avec nous lequel nous faisons l'expérience de la vérité.

Thich Nhat Hanh

le sucre booste l'anxiété

Le sucre, un faux ami?

Faites en l'expérience par vous même. Si vous n'avez pas peur de vous enrober, mangez plus de sucre qu'à votre habitude pendant une semaine. Au bout de quelques jours, vous serez totalement intoxiqués et vous aurez besoin de votre dose quotidienne.
Si par contre, vous êtes déjà accro au chocolat et autres petites consolations, réduisez considérablement votre consommation, en tolérant uniquement le sucre présent dans les fruits: vous verrez automatiquement votre anxiété s'apaiser. Au bout de trois jours, la dépendance appartient au passé. Vous vous sentez plus léger, vous ne ressentez plus de manque et vous n'avez plus de coup de pompe en milieu de journée.
Le sucre agit comme une drogue: sur le coup, il calme et créé un sensation légère d'euphorie. Mais très vite s'installe le cercle vicieux de la dépendance, le sucre appelant le sucre, vous connaissez la suite...

Proverbe chinois

Vous ne pouvez empêcher les oiseaux de chagrin de survoler vos têtes, mais vous pouvez les empêcher d'y construire leur nid. (l'almanach zen)

Festina Lente, Hâte toi lentement

Quelque soit le projet ou le rêve qui guide tes pas, festina lente, hâte toi lentement.
Rien ne sert de se précipiter ou de paniquer au premier signe d'échec, seul le travail du temps compte et assure la réussite de ton cheminement. Encore faut il maintenir le cap et ne pas s'étourdir des possibles. Regarde ton but à la manière de celui qui caresse du regard sa cible: il est tout prêt. Surtout ne brusque pas le mouvement qui te conduit vers lui, festina lente, fais confiance au temps.

Force majeure

http://relaxation.forcemajeure.com

Force majeure est le site incontournable d'information sur la relaxation, la détente et la méditation. Si vous êtes abonnés à Netvibes, choisissez le parmi vos flux rss. Ainsi, chaque jour, vous aurez sur votre portail Netvibes des exercices de relaxation à écouter et des articles à lire.

Lorsque tout change

Lorsque tout change autour de vous, pensez à l'eau, elle a une "mémoire", une "structure". Pourtant, dans un bol, elle devient ronde; dans une boîte, elle devient carrée; dans un tube, elle s'allonge... Elle s'adapte, tout en restant elle même. (source: petit almanach zen)

Simplifiez vous la vie!

Évitez de dire "oui" à tous les travaux que l'on vous confie en pensant que vous trouverez bien le temps de les réaliser. Commencez d'abord par évaluer le temps réel et le poids psychologique de ce travail. Le cas échéant, apprenez à dire "non". Être capable de dire "non" au bon moment peut simplifier considérablement votre vie... et celles des autres. (petit almanach zen)

Savez vous précisement ce que vous voulez dans votre vie?

Si vous n'en êtes pas très sûrs, commencez par faire la liste de ce que vous ne voulez pas. Soyez honnête et sincère envers vous même. Lorsque vous estimez que cette liste est complète, reprenez chacune des réponses et vérifiez si l'élément dont vous ne voulez pas... ne fait pas effectivement partie de votre vie. Comptez enfin le nombre d'éléments dont vous ne voulez pas, mais qui font partie de votre vie. (petit almanach zen)

Le Kaizen

Si vous vous fixez de nouveaux objectifs, prenez de nouvelles résolutions ou voulez opérer des changements importants, pensez au grand principe du Kaizen: planifiez tous vos objectifs en les découpant en toutes petites étapes pour que, chaque jour, vous puissiez faire un petit pas en avant, sereinement, et sans effort démesuré. (petit almanach zen)

Respirer en cohérence avec son rythme cardiaque

Selon le docteur Servan-Schreiber, il suffit de quelques minutes de respiration par jour, en différents moments de la journée pour installer un calme en soi.
La technique est simple: pendant deux à cinq minutes, faire des respirations lentes, à raison de 6 expirations-inspirations par minute.
Cette petite astuce permet de trouver un équilibre et de ne plus céder aux béquilles dont nous avons recours habituellement pour "tenir": bonbons, cigarettes, chocolat, alcool, achats compulsifs ...

A lire, s'il ne tient pas déjà une place dans votre bibliothèque, Guérir aux éditions Pocket.

Gérer ses émotions

En ce moment, vous vous sentez assailli par beaucoup plus de pensées négatives que d'habitude? Procurez vous un tout petit carnet de notes à spirale et gardez-le dans votre poche. Dès qu'il vous vient une idée noire, notez-la sur une page. Chaque fois que vous vous trouvez près d'une poubelle, sortez votre carnet de votre poche, arrachez une par une les pages d'idées noires, déchirez-les et jetez-les à la poubelle. (petit almanach zen)

Le secret du bien-être zen

Accomplissez chaque tâche, effectuez chaque geste, comme si vous ne saviez rien faire d'autre.

Faire décoller sa vie

La première façon de faire « décoller » ta vie, c’est d’y penser de façon très lucide. Pense à ce que tu veux être, faire et avoir. Penses- y souvent jusqu’à ce que cela soit très clair pour toi. Alors quand ce sera très clair, ne pense plus à rien d’autre. N’imagine aucune autre possibilité.
Débarrasse toi de toutes tes pensées négatives, de tes constructions mentales. Abandonne tout pessimisme. Délaisse tes doutes. Rejette toutes tes peurs. Entraîne ton esprit vers cette pensée créative originale
Lorsque tes pensées seront claires et solides, commence les à les exprimer comme des vérités. Dis les tout haut. Tout ce que tu penses, tout ce que tu dis, après les mots « Je suis », déclenche ces expériences, les invoque, te les amène. N.D. Walsch

Tout ce que tu vois dans le monde est le résultat de l'idée que tu t'en fais

Veux tu que ta vie prenne véritablement son "envol"? Alors, change l'idée que tu t'en fais, que tu te fais de toi. (N. D. Walsch)